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☆momocoの今日こんな日でした☆
南海本線堺駅前南口徒歩1分、堺駅南口バスターミナル横にある‘鍼灸サロン withYou’のmomoco のブログです。
火曜日はダイエットブログ
2014年06月17日 (火) 13:43 | 編集

ダイエットのために運動を始めよう と思いながらもどんな運動をどのくらいすればいいのか・・・

有酸素運動がいいとは聞くけど、ウォーキングを20分以上ってなかなかまとまって時間が取れないし・・・
1駅分歩けばいいといわれても、仕事帰りの夜道は不安・・・
などなど、運動の1歩がなかなか踏み出せないという方に
いえ、本当はみんなに知っていて欲しいこと

ダイエット向けの心拍数

について、今日は説明します


心拍数がダイエットに重要ということを意識している方は少ないように思います
まず、皆さま、自分の安静時の心拍数はご存知ですか
安静時の心拍数の求め方は、起床時に横になったまま、あるいは座位で15分安静後の60秒間の脈拍数です。
この機会に明日の朝でも1度、測ってみてください

次に、あなたの最大心拍数を求めます
(220-年齢)を1分間の脈拍数を、最大心拍数とします。

そして、目標心拍数を考えていきます
(最大心拍数-安静時心拍数)×0.5(ダイエット目的レベル)+安静時心拍数

例です
30歳で安静時心拍数70回/分(男女・共通)が50%のダイエット目的レベルで運動するための目標心拍数は
最大心拍数→220-30歳=190回/分
目標心拍数→(190回-70回)×0.5+60=120回/分

運動持続時間全てがこの心拍数で・・ということではありません
運動時間の中で最も上昇する心拍数をこれ以上上げないように注意すべき目安となります。
そしてこの目安の心拍数での運動持続時間を、無理しない範囲でより長く行うことがダイエット目的にあった運動となります
運動は、日々の自転車での移動でもウォーキングでもお家の中での足踏みでもかまわないのです


あなたの安静時心拍数はいくつでしたか
目標心拍数は求められましたか

自分の体を知ることがダイエットの近道です
よく分からないわ~という方は、施術日にお尋ねください





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